martwy ciąg sztangielkami

[...] (uchwyt młotkowy) 2 serie 6) wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 7) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 8) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 9) martwy ciąg 2 serie 10)przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 11) prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12) brzuch Proszę o porady co dodaj/odjąc i z góry dziękuje Pozdrawiam!

Witam. Pewnie nieraz już to było na forum, ale każdy jest inny, więc potrzebuje odpowiedzi na swój temat indywidualnie Ćwiczyłem ostatnio 2 miesiące na rzeźbę + dieta redukująca...poszło ładnie 5 kg do tyłu Teraz chciałbym zacząć już ćwiczyć normalnie, bo nie jestem zwolennikiem małych ciężarów i wielu ruchów Oto plan jakim chce ćwiczyć proszę o [...]

Witam wszystkich! Nie jestem nowa na forum, ale zwykle poruszam się w dziale Ladies ;-) Tym razem wzięłam na siebie ułożenie diety i planowanie treningów dla mojego zapracowanego męża (przynajmniej na początku, zanim połknie przysłowiowego bakcyla :-) ) no i chciałam się skonsultować czy to, co wymyśliłam trzyma się kupy... Mam nadzieje, że [...]

Witam! Przedstawiam plan treningowy FBW, który chcę abyście ocenili. Posiadam tylko ławeczkę, sztangę łamaną i prostą, dwie hantle + obciążenie (ok. 110 kg). Starałem się go ułożyć w taki sposób, aby w pełni wykorzystać sprzęt. Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. [...]

[...] W SIADZIE 3x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x -brzuch absII Środa: Plecy: -drążek 4x max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x -martwy ciąg 3x -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x [...]

[...] ze sztangielkami x1 unoszenie nogi z krążkiem uwiązanym do kostki x1 klatka płasko x1 klatka skos x1 podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką w opadzie x1 sztrugusy x1 martwy ciąg x1 unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc x1 unoszenie sztangielek w opadzie x1 unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] 35kg 6. wiosłowanie w opadzie 4 12,12,10,8 40kg 7. ściąganie na wyciągu 3 12,10,10 30kg 8. skłony na ławce skośnej 4 25,25,25,25 Środa 1.a martwy ciąg na prostych nogach 5 10,10,10,10,10 50kg 1.b prostowanie grzbietu 4 12,10,8,6 0kg 2.a wykroki ze sztangą 3 18,16,14 35kg 2.b przysiady [...]

Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia. Mam 16 lat i co najmniej rok z głowy z WF-em. Nie potrafię przeżyć rozłąki z wykonywaniem jakiegokolwiek sportu, toteż postanowiłem coś zrobić by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę [...]

[...] leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie hantli w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 podciąganioe hantla lezac na ławce 4 15 2 Wioslowanie ze sztanga 4 15 3 martwy ciąg 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 ponidzialek Biceps 1 Uginania ramion [...]

Czołem Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni:, ostatnio dwa miesiące ciągłego treningu, od dwóch lat nieregularne treningi na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : zrównoważona redukcyjna Przeciwwskazania [...]

PON : Klatka + biceps WT : Plecy + barki + triceps ŚR : Wolne CZW : Klatka + biceps PT : Plecy + barki + triceps SOB : Nogi NDZ : Wolne Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3x 10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 3 x 10 -rozpiętki 3 x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 [...]

Witam chciałbym nabrac troche masy i nie wiem czy mój plan jest dobry,dlatego proszę was o ocenę.a więc tak Poniedziałek:Nogi,Klatka 1-Przysiady z obciążeniem(10,10,8,8,8) 2-Wznosy na palce z obciążeniem(12,12,10,10,10) 3-Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi(10,10,8,8,8) 4-Rozpiętki sztangielkami płasko(12,12,10,10,10) Środa-Plecy,Biceps [...]

[...] wyciskanie płasko 2s rozpietki 2s military press 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki w podporze tylem 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Witam wszystkich!! Prosił bym o ocenę mojego planu z góry dzięki :) Poniedziałek Klatka/ Biceps .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-12/12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE-10/10/10/8 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE=10/10/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

[...] (15,12) triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (15,12) B: nogi:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie (10,8) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (10,8) plecy:martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie (10,8) barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10) [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie (ćwiczylem mniej intensywnie samymi hantelkami, bez diety) trzeba się ponownie wziąźć w garść. Myślę, że na pierwszy ogień pójdzie FBW. Trening 3x w tygodniu A 1. Wyciskanie sztangielek 4x 2. Wiosłowanie 3x 3. Martwy ciąg 2x 4. Przysiady ze sztanga 3x 5. Wyciskanie skos 3x 6. Rozpiętki 2x 7. Uginanie ramion ze [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

[...] uginanie mlotkowe nadg. 3s Dzien 2 Plecy, dwuglowe ud, lydki -sciaganie drazka nachwytem 4s, sciaganie podchwytem 4s, wioslowanie hantla 4s, unoszenie bokiem w opadzie 3s -martwy ciag na prostych 4s, uginanie nog stojac 4s -wspiecia stojac 3s, wspiecia siedzac 2s Dzien 3 Cardio, brzuch -orbitrek 30 min -unoszenie nog 5s, spiecia ze skretem 5s, [...]

Witam. Trenuję obecnie MMA dwa razy w tygodniu. Mam zamiar zwiększyć swoją masę mięśniową i tu pojawiają się pewne wątpliwości. Treningi MMA są BARDZO wyczerpujące, dlatego siłownia częściej niż dwa razy w tygodniu raczej nie wchodzi w grę. Zastanawiam się czy to wystarczy? Oczywiście, mam rozpisaną dietę, którą już konsultowałem w dziele [...]